स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए क्या खाएं? – Sperm Count badhane ke liye kya khaye (Increase Sperm Count)

आजकल की आधुनिक जीवनशैली में बदलती आदते और खानपान की बदलती प्रवृत्तियां हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। इनफर्टिलिटी की समस्या आज के समय में आम हो गया है। लेकिन यह समस्या सिर्फ महिलाओं की ही नहीं पुरुषों में भी इनफर्टिलिटी देखी जाती है। क्या आपका स्पर्म काउंट (Sperm count) घट रहा है? अगर ऐसा है तो इसके कई कारण हो सकते है। एक पुरुष के लिए वीर्य की गुणवत्ता (Sperm Quality) और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ना (Increase Sperm Count) उसके हेल्दी सेक्स लाइफ के लिए बहुत जरूरी है।

क्या आप जानते हैं कि आखिर किन कारणों से आपका स्पर्म काउंट घट रहा है? ऐसा देखा जाता है कि इस बीमारी से ग्रस्त लोग अनेक तरह का इलाज कराते हैं, ताकि माता-पिता बनने की ख्वाहिश पूरी हो सके, लेकिन कई बार उचित डाइट नहीं लेने के कारण सफलता नहीं मिल पाती। मन में कई तरह के सवाल आते है कि स्पर्म काउंट कैसे बढ़ाएं (Increase Sperm Count)? स्पर्म काउंट कितना होना चाहिए? स्पर्म काउंट बढ़ाने वाला खाना क्या है? आज इस आर्टिकल में स्पर्म काउंट बढ़ाने के उपाय के लिए डाइट के बारे में बात करेंगे।

स्पर्म काउंट बढ़ाने के उपाय- Ways to Increase Sperm Count in Hindi

स्पर्म काउंट बढ़ाने के उपाय (Increase Sperm Count) के लिए ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिसके सेवन से फर्टिलिटी अच्छी होगी। इन फूड्स को खाने से स्पर्म की क्वांटिटी, क्वालिटी के अलावा शेप और साइज भी अच्छा होगा जिससे आने वाली संतान भी हेल्दी होगी। इन निम्नलिखित में स्पर्म काउंट बढ़ाने वाला खाना शामिल हैं-

(Read More – What is fertility? )

अनार (Pomegranate)

अनार आपके लिए एक फायदेमंद फल है। एक रिसर्च के मुताबिक अनार का जूस Sperm Count और क्वालिटी बढ़ाता है। रोज एक गिलास अनार का जूस पीने से मेल फर्टिलिटी में बढ़ोत्तरी होती है।

कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए कद्दू के बीज का सेवन कर सकते है। इसमें मौजूद जिंक और ओमेगा 3 फैटी एसिड मेल ऑर्गन्स में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं। रोज एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने से टेस्टोस्टेरोन और स्पर्म काउंट बढ़ता है।

टमाटर (Tomato)

टमाटर की बात करें तो इसमें मौजूद लाइकोपिन स्पर्म काउंट, क्वालिटी और स्ट्रक्चर को बेहतर करता है। टमाटर को ऑलिव ऑयल में पकाकर खाने से काफी फायदा होता है।

अखरोट (Walnut)

अखरोट में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स मेल ऑर्गन्स में ब्लड फ्लो बढ़ाने में हेल्पफुल है। रोज एक मुट्ठी (75 ग्राम) अखरोट खाने से स्पर्म की संख्या और आकार बेहतर होता है।

डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

आप चॉकलेट तो खाते ही होंगे। अगर आप डार्क चॉकलेट का सेवन करेंगे तो ये आपके लिए फायदेमंद होगा। इसमें मौजूद एल-अरजिनाइन नामक एमिनो एसिड स्पर्म का वॉल्यूम और क्वालिटी बढ़ाता है। चॉकलेट जितनी डार्क होगी स्पर्म काउंट बढ़ाने में उतनी ही फायदेमंद होगी।

अंडे (Eggs)

आंडे में प्रोटीन और विटामिन E से भरपूर अंडे हेल्दी और स्ट्रॉंग स्पर्म के प्रोडक्शन में हेल्पफुल हैं। रोज जरुर खाना चाहिए। इसके सेवन से स्पर्म की क्वालिटी बेहतर होती है। इससे स्पर्म की गतिशीलता को बढ़ाया जा सकता है। अंडे में जिंक भी मात्र भी अधिक होती है जिससे स्पर्म काउंट बढ़ता है। आप सुबह सुबह अंडों को उबाल कर खा सकते हैं।

केले (Bananas)

केले में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसका सेवन हार्मोन को बूस्ट करने का मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन बी6, ब्रोमिलेन नामक एंजाइम और विटामिन B स्टेमिना, एनर्जी और स्पर्म काउंट बढ़ाते हैं। इसका सेवन करने से स्पर्म की गुणवत्ता बढ़ती है। पुरुषों को नियमित रूप से केले का सेवन करना चाहिए। आप केले का सेवन स्मूदी और शेक आदि के रूप में कर सकते हैं।

लहसुन (Garlic)

पुरूषों की फर्टिलिटी और लहसुन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं क्योंकि इसे नियमित रूप से खाने से खून साफ होता है। इसमें विटामिन बी6 अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो फर्टिलिटी बढ़ाने में बेहद कारगर माना जाता है। यह खून हानिकारक पदार्थ के बिना पेनिस तक पहुँचकर इरेक्शन में मदद करता है। लहसुन से खून का बहाव बेहतर होने में मदद मिलती है और यह इरेक्शन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है।

गाजर (Carrot)

इसमें मौजूद विटामिन A स्पर्म का प्रोडक्शन बढ़ाने में हेल्पफुल है। रोज सलाद में गाजर खाने या गाजर का जूस पीने से फर्टिलिटी बढ़ती है।

पालक (Spinach)

इसमें काफी मात्रा में फॉलिक एसिड होता है। ये स्पर्म की क्वालिटी और शेप बेहतर करता है। रोज खाने में पालक लेने और उसका जूस पीने से फर्टिलिटी बढ़ती है।.

सिट्रस फल खाएं (Eat Citrus Fruits)

पुरुषों को इंफर्ट‍िल‍िटी की समस्‍या से बचने के लिए सिट्रस फल (Citrus Fruits) का सेवन करना चाहिए। इसमें नींबू, संतरा और मौसमी आदि शामिल हैं। इन फ्रूट्स में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होती है। ये एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। ये स्पर्म काउंट बढ़ाते जो ज्यादा तेजी से अंडे की तरफ जाते हैं।

ड्राइ फ्रूट्स (Dry Fruits)

मांसाहारी खाने के बजाय आप प्रोटिन के लिए ड्राइ फ्रूट्स का सेवन कर सकते है। इसमें बादाम, किशमिश, अखरोट, पिस्ता आदि का प्रतिदिन सेवन करें। हालांकि इनको गर्मी में कम खाएं या पानी में भिगोना और सर्दी में ज्यादा खा सकते हैं। इसलिए गर्मी में बादाम, किशमिश को भिगोकर खाना सही माना जाता है।

जिंक स्रोत ले (Take Zinc Source)

इस समस्या के लिए जितना हो सकें उतना जिंक के स्रोत का सेवन करें। क्योंकि जिंक के सेवन करने से शुक्राणु की संख्या बढ़ती है। आप इन खाद्य पदार्थों में बीन्स, ओट्स, तिल, मूंगफली लहसुन जैसे स्रोत शामिल हैं।

बादाम दूध पीए (Drink Almond Milk)

इसमें अच्छी मात्रा में ओमेगा 3 एसिड मिलता है जो अच्छी सेक्स लाइफ के लिए जरूरी है। 10-15 पिसे हुए बादाम रातभर के लिए गर्म दूध में डाल दें। इसमें एक चुटकी अदरक पाउडर और इलायची मिलाकर रोज सुबह इसका सेवन करें। इसके सेवन से वीर्य के निर्माण में बढ़ोतरी होती है।

अगर आप स्पर्म बढ़ाना (Increase Sperm Count) चाहते है तो एक्सरसाइज करने की आदत डालें। किसी भी तरह की डाइट से ज्यादा जरूरी है घर पर ही योग और कसरत करें। इसके अलावा हर दिन टहलने और दौड़ने जाएं। अगर जिम जाते हैं तो और भी बढ़िया।

इस लेख की जानकारी हमें डॉक्टर चंचल शर्मा द्वारा दी गई है। इस विषय से जुड़ी या अन्य पीसीओएस, ट्यूब ब्लॉकेज, हाइड्रोसालपिनक्स उपचार पर ज्यादा जानकारी चाहते हैं। हमारे डॉक्टर चंचल की ऑफिशियल वेबसाइट पर जाए या हमसे +91 9811773770 संपर्क करें।